Witam, Proszę o jakieś rady doświadczonych kolegów odnośnie treningu, odżywania i odżywek..... Trenuje ok. 9 m-cy. 3/4 x w tyg. Kilka lat temu trenowałem jakiś 3 lata potem przerwa.... wcześniej miałem lepsze efekty niż obecnie.... ;-( Obecnie mam problem z przyrostem Suchej masy, i co ważne zbiciem wagi i spaleniem brzucha. Troszkę się tam [...]
[...] -popołudniowy trening to dla mnie świetny rozruch przed treningiem piłkarskim, na którym czuję niesamowitą energię i czuję się niesamowicie sprawny fizycznie, -czesm po treningu mięsni nóg dopada mnie efekt "nóg z galarety" -wieczorny główny trening wykonuje na godzinę przed snem, aby po ćwiczeniach nie mieć już żadnych zajęć -jeden mieśień [...]
[...] mialem podobny z tym ze nie jadlem ryzu a zazwyczaj makarony i troche pewnie syfu, szly kilogramy ale i lapalem duzo tluszczu czego teraz chce uniknac... i kwestia po treningu, bezposrednio po treningu dawac bialko czy bialko+wegle bo jakies 30-40 minut po silowym oczywiscie posilek pelnowartosciowy. i myslalem zeby w DNT zmniejszyc troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 tygodniowej przerwie, gdyż wróciłem z wakacji), zazwyczaj chodziłem 3 razy w tygodniu i robiłem kltae biceps, plecy triceps, nogi barki. 2.Biegać przed treningiem czy po treningu ? Bierznie mam na siłowni, ale nie mam pojęcia czy lepiej biegać przed a potem troche wypompowanym zaczynać trening, czy jak się już wypompuje to zacząć biegać. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] była jak najlepsza. Do tego wszystkiego dochodzi oczywiście suplementacja witaminami OLIMP, 2.5g OMEGA-6 również od OLIMPA (5 tabletek), BCAA od hi-teca przed i po treningu i zamierzam kupić spalacz MAN SCORCH. A o to moje zapotrzebowanie: Kalorie 3384.17 Węglowodany 55% 1861.29kcal = 465.32gram Białko 15%% 507.63kcal = 126.91gram [...]
[...] kapsułek Vitaral Myślałem o takim rozpisaniu: DT: rano na czczo: 4 kapsułki kreatyny i 30 g ostrowi po obiedzie: 1 kapsułka witaminek przed treningiem: 4 kapsułki AAKG po treningu: 4 kapsułki kreatyny i 30 g ostrowi. DNT: rano na czczo: 4 kapsułki kreatyny i 30 g ostrowi po obiedzie: 1 kapsułka witaminek wieczorem (około 19-20): 30 g ostrowi [...]
Siemano, czytałem trochę artykułów na ten temat, ale nie uzyskałem jednoznacznej odpowiedzi. Opiszę co stało się w moim przypadku: 23.11 po treningu piłki halowej wróciłem do domu(podczas treningu odczuwałem już delikatny ból w okolicy pachwiny) zjadłem, wykąpałem się i położyłem,wtedy noga zaczęła mocno boleć, ból był nie do wytrzymania i [...]
[...] , resztke mono , Scorcha Co do dawkowania mam pewne watpliwosci czy wszystko bede robic dobrze , a chce miec pewnosc . A wiec mianowicie : - WPC jako uzupelnienie diety i po treningu - BCAA ( tu mam maly dylemat ) , posiadam je w prochu i wsypuje okolo 8 g do ok. 1 litra wody i zaczynam pic na treningu konczac na cardio . Tak samo postepuje w DNT [...]
[...] mój sposób, prosze o podpowiedzi. Cykl 2 miesięczny. TCM ponad 500 kps, BCAA 450 kps, AAKG 300 kps Postanowiłem następująco: TCM Dni treningowe 4 kps rano 6 kps po treningu Dni nietreningowe 4 kps rano 4 kps po południu AAKG Dni treningowe 4 kps przed treningiem 3 kps po treningu ( w miare jak pompa będzie mniejsza, będe zwiekszał [...]
[...] tzw. pompy. 2 lata temu zacząłem przygode z treningami i zacząłem robić pompki na krzesłach z plecakiem na plechach. Robiłem proste 10 serii po 10 powtorzeń i zaraz po treningu nie mogłem ruszyć mięśniem co oznaczało na prawde dobrą pompe. Cwiczylem tak 1,5 roku dokladajac obciazenie do plecaka az doszedlem do takiego poziomu ze zbyt duze [...]
[...] ze mozna pic mleko 0,5 %. Rozpoczalem w tym tygodniu pierwszy cykl kreatynowy. Rano na sniadanie jem platki kukurydiane z mlekiem + twarog. Wolalbym brac 5g rano i 5g po treningu niz 5g 30 min przed treningiem i 5g po treningu. Interesuje mnie kilka rzeczy: - Jaki nalezy zachowac odstep miedzy mlekiem z kreatyna (zakladajac ze najpierw biore [...]
[...] 2kapsy dziennie jabłczanu Treca cm3 - na siłowni cykl na tej krecie robiłem 2x i zawsze były świetne efekty. Kiedy najlepiej dawkować, z rana na czczo, czy przed/po treningu? Do tego BCAA, 15g potreningowo (przed nie biore - posiłek moge zjeść normalnie więc nie ma sensu imo brać przed, do tego nie lubie sie opijać przed treningiem) Na [...]
Witam, dopiero zaczynam swoja przygode z silownia i mam problem z wyborem treningu. Zacznego od tego ze bylem juz 2 razy i robilem cwiczenia na grupy miesniowe w umiarkowanych tempie / ciężarze ( np biceps 3 cwiczenia, okolo 10 powtorzen w serii, w sumie 10 serii ). Jednakże przez 3 dni po treningu mialem okropne zakwasy, mimo iz po silowni nie [...]
[...] PULL: Box siady 4s Żuraw 3s Podciąganie na drążku podchwytem 2s Wiosło hantlem 3s Babka 2s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Co do brzucha to wybiorę 3-4 ćwiczenia z treningu CORE i będę je wykonywał po treningu PUSH. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-05-04 14:59:18 Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-05-04 15:00:37 Zmieniony przez - [...]
[...] same posiłki się już nudzą i nie smakują tak dobrze jak na początku. Moim problemem jest głównie skomponowanie dobrych, niskokalorycznych posiłków na śniadanie i kolację (po treningu). Mam alergię pokarmową na wiele składników: białko zwierzęce (tutaj odpada klasyczne mleko i niestety jajka), ryż, drożdże, wszystko co fermentowane (kapusta [...]
[...] ciemnym Oczywiscie czasem zmieniam ryz na kasze i urozmaicam posilki. Do tej pory podczas cyklu uzupelnialem jezscze diete gainerem miedzy posilkami i bezposrednio po treningu oraz bialko 2 razy dziennie (rano i wieczorem przed snem). Teraz postanowilem sobie odpuscic weglowodany (gainera) bialko bedzie nadal przd snem. Obecnie podjadam [...]
[...] wiem ze libido spada jadra sie kurcza ale czy mozna w miare normalnie funkcjonowac? Byłby to moj pierwszy cykl na samo epi wydalbym jakies 300zł do tego jakies wegle po treningu +/- 150zł osłonki witaminy kolejne 100zł lepszy no boster 100zł+ nie ciekawie sie to przedstawia. Meta wypada lepiej ze wzgledu na sam jej koszt za 100zł moge miec [...]
